?—冬天不减肥，夏天徒伤悲
1注重水果的糖量
生活中，很多女孩会用吃水果的方式减肥，殊不知，水果吃多了可也是会胖的啊！
糖量在2％左右的水果蔬菜有：????*瓜l.5％、石榴1.68％、西红柿2.1％等。②含糖量4％-8％的水果有：西瓜4.2％、草莓5.9％、樱桃7.9％等。③含糖量8％-13％的水果有：柠檬8.5％、鲜葡萄8.2％、8.8％、梨9.0％、菠萝9.3％、桃子10.7%、杏儿11.3％、柚子12.2％、橙子12.2％、苹果12.3％、桔子12.8％等。④含糖量在20％左右的水果有：香蕉
19.5％、鲜山楂22.1％、海棠22.4％
还记得我以前一口气可以吃几斤橘子，每天一苹果，梨子西瓜香蕉大口大口吃。还想着补充维生素C，也不会长胖。
但其实虽然水果脂肪含量很低，但糖分极高，未被消耗的糖分就会在我们的身体里转化为脂肪！
所以，强烈推荐大家可以拿*瓜西红柿石榴当零食，想吃东西的时候顶饱，个头大水分足糖分低！觉得是减脂好伙伴～
然后，夏天吃西瓜的时候也不要随随便便就抱着半个西瓜吃到撑，还有葡萄、菠萝、苹果香蕉橘子梨，梨子桃子柚子，这些都是极容易吃多的食物，糖分严重超标！
草莓蓝莓樱桃因为价格的原因想吃超标也“不容易”啊～这是我的梦想，一直未能实现“车厘子??自由”。
相信没有人会吃柠檬吃到超标的吧。
山楂的糖分极高，高达百分之二十二，请喜欢吃冰糖葫芦的朋友请慎重～（还有那层亮晶晶的糖衣，天呐！）
2分散注意力
相信很多人在家闲着无聊的时候就会习惯性的开始吃零食，并且一吃就停不下来，吃完后又有强烈的负罪感和内疚感。
我就是这种人，一袋零食打开了就要一次性吃完，并且还是吃干抹净的那种，连碎碎也不放弃，就算再大包的零食，我也要一口气吃完，不然就不舒服，我曾经试过一天吃完一包克的烘培麦片或者是一包克的玉米片，真的超级大一包，一口气吃下几十条小麻花，吃完后胃也很不舒服，胀的难受，而且还会很愧疚自责，心理很难受。
所以，当我们很想去吃零食的时候，就要学会转移视线。
分散注意力就是做些和吃无关的事情，这种方法会提供很大帮助。
你可以利用那些使你全神贯注的、快乐的、远离食物的活动。
这些分散注意力的活动有足够的刺激作用以改善你的情绪，集中你的注意力，减少进食的欲望。
分散注意力不是为了回避你的情绪，因为吃东西是人的本能，对碳水和脂肪等高热量食物的热爱是由我们的基因决定的，食欲是抑制不了的，长期抑制的后果必然是反弹，所以千万不要尝试节食的方法，对你的伤害极大，也是一种非常得不偿失的选择，有机会再和你们详细分析。
而是用于打断无价值的胡思乱想和坏习惯，比如你陷入对要不要去吃零食的纠结的时候，可能过一会就是饭点了，但是你现在很想吃东西，往常的你很可能会选择吃下一大堆不健康的零食导致吃不下饭或再吃一份饭的暴食，那这个时候就需要你去恰当的转移注意力。
我自己现在经常在上午10-11点，下午4-6点特备想吃零食，可还没到饭点，我就会去看看吃播，转移一下自己的注意力，很快就到饭点了。
3寻找他人的支持
避免陷入无意识进食的最好方式之一是寻找有用的社会支持。
我们每个人都有可能会陷入情绪低落里或焦虑抑郁里难以自拔，这个时候，最容易最简单最有满足感的可能就是吃东西了。
还记得我高中因为孤独和难受经常一个人晚自习下课跑去饭堂一口气吃下好几份宵夜，记得最多的一次是吃下了4份吧，一份饺子、一份炒粉、一碗瘦肉粥、一份*金糕，每一份的量都很足，其实我并不饿或者说已经很饱了，但我还是会吃下去，因为吃东西的时候会让我感觉没那么孤独，而且肚子吃饱了，心理好像就没那么难受了。
所以，这个时候，如果没有外人的点醒，我们自己很难从沉浸中自拔自救，所以我高中起码胖了三十斤吧，还记得刚上高中纤细的身材，再看看现在粗壮的大腿，哎。
我们要去找到一个理解你，愿意倾听你，给予你鼓励和力量的人，或去认识更多的朋友，参加更多的活动，没有什么东西能比朋友的安慰性话语或以新的方式与世界联系更令人宽慰，而不是通过冰箱里的食物来获得安慰或支持～
这些都是我血泪的教训啊，高中的我自我封闭，把自己和家人折磨的不成样子，虽然现在认识到也不晚，但如果能找点认识到，是真的可以避免很多很多不必要的悲惨啊！呜呜呜……
